No dobra, przyjąłem krytykę. Kombinuję jak koń pod górę zamiast robić to porządnie. Wiadomo jak jest i wystarczyłoby się przyłożyć i będzie samo rosło :-) Nie wiem na ile tygodni to będzie bo Antosia nie pytałem, ale bydzie to tak: pn klatka wt grzbiet sr wolne/aero cz barki + ramiona pt wolne/aero/basen sb nogi ndz wolne Bez kombinowania w jakieś [...]
[...] ten spadek oby mimo wszystko to tempo się nie utrzymało ;p moze przeziębienie dorzuciło swoje 3 grosze. Na pewno to motywuje do dalszego działania :) Zobaczymy jak to będzie w przyszłym tyg jak z ciekawości zerkne na wagę i wymiary , tymbardziej że od niedzieli nie miałam ani jednego treningu więc jest o wiele mniej aktywnie . [...]
[...] no i na koniec znowu ciastka . Zdecydowanie to nie był mój tydzień . 02.03 W sumie to dzień miałam zacząć od treningu i pod to miałam już przygotowane dwa posiłki ale jak wstałam o5.30 bez sił skończyło się na tym że zjadłam przedtreningowy i poszłam spać dalej bo wiedziałam że z tego treningu tak naprawdę nic dobrego by nie wyszło . Mam [...]
[...] z treningu na trening lub robieniu wiekszej ilości powtórzeń w danym ruchu. jeśli nie uda wam się pobić rekordu na następnym treningu robicie inne ćwiczenie i równiez przez jak najdłuzszy czas staracie sie podnosic wiecej/robic wiecej ruchów az do zastoju i potem znowu zmiana ćwiczenia. dokładnie wyglada to tak-wybieracie np na klatkę [...]
Tak , nowy temat Spartan Torso wg...nick I rozpoczynamy od nowego tygodnia W temacie na początku próba Waterloo i opis programu Raz w tygodniu starczy ale jak ktoś czuje się na siłach można robić 2 x w tyg ale ten drugi raz max po 5 serii A jakim obciążeniem to robić należy? Jak je dobrać?
ha, mam abonament, to mogę od razu dopisać Agencie, dzięki za Twój post, zrobiło mi się od razu lepiej, jakoś potrzebne mi są tu znaki czyjegoś zainteresowania. Musze schudnąć, czekam jak kania dżdżu tej magicznej ilosci 10 kg, bo wtedy zdjątka wkleję, może coś będzie widać Jak to dobrze, że wakacje, "dziecko" pęta się między [...]
Szanowny Domerze, a gdzie byłeś 2 miesiące temu? Gdzie byłeś, jak się pytałam, czy mogę pisać dalej? Czy to nikomu nie przeszkadza? Przeszkadza Ci, to wykasuj cały temat, łaski nie musisz mi robić. Ani pozostałym Paniom tu piszącym. Bo faktycznie, co na tak wspaniałym Forum Sportowym robią psujące dobre wrazenie wypowiedzi babek, które walczą z [...]
Ludzie wezcie poraDZCIE cos.Jak mam zgubic samar na brzuchubo zaczyna mi sie robic tragedia.Czy moj wiek31 lat?jak go trenowac i czy trening cos da.zawsze olewalem brzuch ale nie mialem problemu z nim a w tym ***anym kraju gdzie micha to chemia to sie pase jak cielak.diete mysle ze mam ok,nie licze kcl,bialke ani weglo ale mysle ze jest ok.Tylko [...]
"Należy zamieścić w jak największej liczbie miejsc odnośnik (link) do naszego działu wraz z krótkim opisem (opis już we własnym zakresie) zapraszającym do nas: Możecie robić to jak i gdzie chcecie! NP.na gronie, na gg, w swoim podpisie na sfd ,na innych forach sportowych itp. itd" czyli ktos robi plik grapplingXXX.htm (gdzie XXX to [...]
no ja chce robić 3 serie po 8 powtórzeń bo mam mało ciężarów, jak do kupię więcej to zejdę na mniej powtórzeń, a mogę robić te dwa trening na siłę bo mam je dosyć lekkie, jak będę miał większy ciężar to bym zmniejszył do 1 a te ćwiczenia które ja podałem są złe? dobrałem je tak aby mi pasowało, oczywiście wszystko na wolnych ciężarach.. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie ;) Teraz priorytet zmieniłem na POWIĘKSZENIE ogolne klatki a plecy zostaja caly czas jak byly tylko dołożyłem ciężar w podciąganiu i kilka dropsetów ;) trening ramion też zmieniłem i polecam biceps serie łączoną chwyt szeroki 8 powt i od razu 6 powt wąsko ogolnie cud jak wam łapy nie wybuchną :D klatke zrobiłem teraz tak ze [...]
[...] lawce skos/poziom" robic na zmiane (1tydz tak a 2tydz odwrotnie)? i czy moge to cw robic glowa w dol? 4. ktora opcja lepsza 3- czy 4-dniowa? czy np. robic tak jak mi "wygodniej" (jak mam w tygodniu czas to 4razy a jesli ciezszy tydzien z zajeciami to wtedy opcja 3razy, czy konsekwentnie (jesli wybiore 3razy to [...]
nie ma kulturystów idealnych.moze ktos mowic ze coleman czy levrone czy martinez sa idealni ale zawsze komus cos sie nie bedzie podobac ale każdy kulturysta stara sie jak moze aby jego sylwetka była jak najbardziej kompletna.uwarunkowania genetyczne odgrywaja tutaj kluczową role.większosc krytykuje talie Radka ale tak samo mozna sie przyczepic do [...]
[...] kiedy jesteś odpowiednio zdeterminowana i mądra aby świadomie i przede wszystkim bezpiecznie wprowadzić zmiany w swoim życiu. Tutaj przypomnę Ci tylko o różnych sprawach jak: anoreksja, efekt jojo, zaburzenia emocjonalne, stress, depresja, kontuzje, różne schorzenia/zaburzenia po złych dietach, itp. Takie są skrajne efekty niektórych, [...]
ja się właśnie wkvrwie bardziej jak nic nie powiem:D co do jutra.. niech już będzie ten 2.01, kac przejdzie i spokój do kolejnego roku. Sylwester to żenada dla mnie przez wielkie Ż. Szukanie jakiejś opcji na siłę i musi być fajnie, bo sylwester nowy rok i w ogóle. Może mnie to jarało jak miałem 15 lat i się mogłem w miarę bezkarnie schlać. Teraz [...]
http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/6b792c7595ba4617a7584a12d2f73daf.jpg W końcu udany dzień. Trener twardy, to i ja muszę być :-D Nogi bolały jak cholera, ale dałem radę ze wszystkim. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/1ac9383774c14732b1cad43dace2b555.jpg Ryż i kura ;) + pyszne placki. Zamiast jabłka dodaję przeciśniętego banana przez [...]
SWIETNY temat w kontekscie tego forum. Chociaz jak przeczytalem tytul to po pierwsze pomyslalem o kompetencjach a nie odpowiedzialnosci. Jesli chodzi o odpowiedzialnosc to moim zdaniem sprawa jest extremalnie prosta: kazdy odpowiada za siebie. Nie ma najmniejszej odpowiedzialnosci na kims kto dal rade. Zreszta taki dopisek powinien byc w jakims [...]
[...] ziomkiem. Wychodzę z domu przed 6 a wracam około 20 więc lipa, dopiero w poniedziałek będę się z nim widział. PS. 2 %-) Cisnieni Ci Kolego nie wypier... czysem w niebiosa jak sie wkoorwisz??? To była moja druga myśl jeśli chodzi o bóle głowy. Powiedzmy z 4 tyg po pierwszych strzałach ciągle było mi ciepło, np. jak wstawalem rano do roboty to [...]
[...] korzyść węglowodanów. Na ostatnim treningu A postanowiłam dać sobie ostatnią szansę z przysiadem i wypróbować podkładki pod stopy w postaci talerzy do sztangi. I faktycznie, jak spróbowałam zrobić przysiad z ciężarem ciała, to różnica była ogromna, mogłam zejść do samego dołu bez problemu, bez żadnego podwijania ogona. Gorzej jak wzięłam sztangę. [...]
[...] ale dużo później. Narazie wystarczy CI na duże mięśnie - 9 serii (Nogi, Plecy, Klatka) na małe - 6 serii (Barki, Triceps, Biceps). Musi być stosunkowo niska objętość jak zaczynasz split, żebyś później mógł ją zwiększyć. Najprostszy trening, solidne ciężary 12-10-8 powtórzeń - podstawa masy do rzeczy: Poniedziałek: Klatka - z naciskiem na [...]
karpiu/recomp 2012
